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          失眠創建詞條目錄

          • 英文名:sleeplessness
          • 其他名稱:維持睡眠障礙
          • 傳染性:
          • 傳播途徑:
          • 多發人群:中老年人
          • 醫保:
          • 病因:情緒、年齡、飲食
          • 癥狀:入睡難、早醒、睡眠質量差

          1失眠疾病簡介編輯本段

          疾病簡介

          失眠疾病簡介

            專家介紹:失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機總屬營衛失和,陰陽失調為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云:“衛氣不得人于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?!薄鹅`樞·邪客篇》指出:“今厥氣客于五藏六府,則衛氣獨行于外,行于陽,不得入于陰。行于陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹺陷,不得入于陰,陰虛,故不瞑?!笨梢?,陰陽失和是失眠的關鍵所在。


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          2失眠中醫認識編輯本段

          中醫認識

          失眠中醫認識

            中醫有關失眠主要有4種理論:陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭論,但很、醫家在承認心腦共主神明的同時,往往依據臨床各有所側重,現代關于失眠機理的中醫論述都基于此。

            中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣運行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領,揭示了睡眠和覺醒的基本原理;衛氣運行睡眠學說是陰陽學說的具體化,揭示了睡眠的運動本質;而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀,揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐,在對睡眠的認識中,他也特別強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映,這種反映是屬心、腦神經活動的范圍。且肝主疏泄,調節精神情志,所以心、腦、肝與睡眠關系密切。

            中醫關于失眠的辨證論治頗為豐富,近年來不少醫者從臨床實際出發,探求其發生的機理,提出了些新的辨證思路。

            1. 從五臟論治 有學者認為失眠癥其病因病機主要表現于肝,波及五臟,統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。

            2. 從精神情志論治 精神情志與不寐關系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。

            3.從晝夜節律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動,失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律,提出“因時制宜”治療失眠。

            4.從心腎相交論治 所有的失眠都是“火不歸根”引起的,所有的治療方案,最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來,并將失眠分為五型:肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

            5.從肝脾論治 導致失眠癥產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關,中醫治失眠的理法方藥的選擇,應在辨證論治的基礎上,注重調理肝脾。


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          3失眠發病原因編輯本段

          發病原因

          失眠發病原因

            1.急性應激 常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適,以及睡眠環境的改變、跨越時區的時差反應等均可引起一過性或短期失眠。

            2.藥物 常見的有咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗震顫麻痹藥。某些藥物的副作用對睡眠有干擾作用,如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮靜作用的藥物產生的覺醒-睡眠節律失調。撤藥反應引起的反跳性失眠等。

            3.心理性 由過度的睡眠防御性思維造成的,常常是過分關注自己的入睡困難,擔心失眠,擔心因失眠而影響次日的工作, 結果越想盡快入睡就越興奮, 擔心和焦慮使他們更清醒以致難于入睡。此類失眠約占失眠總數的30%。


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          4失眠臨床表現編輯本段

          臨床表現

          失眠臨床表現

            失眠患者的臨床表現主要有以下方面:

            1.睡眠過程的障礙

            入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

            2.日間認知功能障礙

            記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

            3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

            心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。

            4.其他系統癥狀

            容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

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          5失眠危害影響編輯本段

          危害影響

          失眠危害影響

            失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,

            因為生長素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利于身體的生長發育。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。


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          6失眠臨床分類編輯本段

          臨床分類

          失眠臨床分類

            按病程分類

            1、短暫性失眠(小于一周)

            大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

            2、短期性失眠(一周至一個月)

            嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

            短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

            3、慢性失眠(大于一個月)

            按臨床表現分類:

           ?、?睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;

           ?、?睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

           ?、?睡眠質量:多惡失眠夢;

           ?、?總的睡眠時間少于6小時;

           ?、?日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

            按嚴重程度分類

            輕度。偶發,對生活質量影響小;

            中度,每晚發生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);

            重度,每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出。


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          7失眠調節方法編輯本段

          調節方法

          失眠調節方法

            1.按摩穴位治失眠  

            按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。

            2.每天早上請喝一杯水  

            每天早晨漱洗后,喝一杯溫開水,對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。

            3.上軟下硬1個枕頭睡眠好

            枕頭適于用兩個,每對高度不超過8厘米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置,以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快。愛諾康中藥特效枕綜合兩種枕頭的特點。

            4.白酒泡靈芝可治失眠

            原料白酒一斤,靈芝半兩;靈芝用水洗凈,放進白酒瓶內,蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。

            5.摩擦涌泉穴治失眠

            當你躺在被窩里難以入睡時,將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來問摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

            6.柏樹葉裝枕頭可安眠

            揀一些柏樹葉,洗凈曬干,裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味,使人感到舒適,收到了鎮靜安眠效果。

            7.鮮果皮能使你安眠  

            將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,使你安然入睡。

            8.紅果核大棗治失眠

            紅果核洗凈晾干,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服,效果好,無副作用。

            9.吃大蒜可治失眠  

            每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

            10.吃葡萄可治療失眠

            [1]研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測,發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質,可以幫助調節睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號,黎明時下降則是醒來的信號。由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數量可能更高,更有助于睡眠。

            11.芳香療法可治療失眠

            通常,引起失眠的生理因素都很簡單,像是太少運動、飲食不適當、晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料、床不舒服或身體不適等。增加運動、飲食清淡、換個床墊等都可以改善睡眠品質、促進睡眠。

            除了生理因素之外,現代生活常有的焦慮和壓力等問題也會引起失眠癥,因此適當放松自己有助于增進睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益,但最好的方法或許是規律地進行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及具有深層放松效果的精油,雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力,睡意就會自然而然的涌現。

            大多數人在接受芳香按摩之后都能非常放松,甚至昏昏欲睡,因此晚上在家進行芳香按摩可說是最有效的結失眠術。如果晚上無法進行按摩也不必灰心,白天去沙龍或診所按摩的放松效果,通??梢跃S持數小時或數天的時間,配合芳香泡澡效果更好。接受一~二次按摩可以治療暫時性失眠,長期的失眠癥就需要長期的按摩治療。按摩的效果具有累積性:接受數次按摩后,患者的確可以明顯地感受到壓力減輕。

            另外,精油熏香也可以改善睡眠狀況:

            改善偶爾性失眠:薰衣草精油1-2滴,滴在枕頭上。

            長期失眠:洋甘菊精油熏香+泡澡,熏香時在香薰爐內加入8分水,每1平米增加1滴精油,泡澡可以用4-6滴精油即可,單方精油純度很高,不可以單獨使用,用前要經過稀釋。

            多夢易醒:橙花熏香,熏香時在香薰爐內加入8分水,每1平米增加1滴精油。

            如果睡眠狀況無法在短時間內恢復正常,必須持續使用精油一段時間。

           

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          8失眠家庭治療編輯本段

          家庭治療

          失眠家庭治療

            泡腳是一種經濟實惠,方便有效的治療方式,掌握好正確的方法,自己在家就可以隨時操作的,治病養生2不誤

            隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高,也讓更多的人了解到泡腳的養生作用,泡腳對失眠是有治療的,用熱水泡腳時,我們會發現腳上的血管會擴張,腳表皮變紅,這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,使人產生困倦感。

            同時由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用,可對大腦皮質產生抑制作用,使人感到腦部舒適輕松,從而加快入眠,使睡眠加深。

            泡腳的好處

            1、促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不 好,醫學典籍記載: “人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰?!庇绕涫菍δ切┙洺8杏X手腳冰涼的人,泡腳是一個極好的方法。

            2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療,按摩師點壓我們的腳時,會感覺痛疼、酸脹,這種情況基本上可以說明我們相應的反 射區臟腑有問題。所以,當我們做完足底按摩后,會感覺渾身輕松。同時,人體腳上有6條主要的經絡,包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點,和三條陰經(脾經、肝經、腎經)的起始點,都在腳上,因此,泡腳也等于刺激了這六條最主要的經絡。

            3、對很多疾病的治療,有很好的輔助作用。人們常說一句話說“富人吃補藥,窮人泡泡腳”,可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會,空調的大量使用,再加上人們普遍愛吃涼的食物,所以體內多寒濕,通過中藥泡腳,可以加速體內排寒。

            泡腳也是有講究的,好多人一提起泡腳,就會馬上反應到,拿個盆打點水,泡上一會,這是不對的,這頂多算是洗腳,根本達不到泡腳的目的,如何正確的泡腳了?

            正確的泡腳方法

            一、泡腳盆的選擇,

            既然是泡腳,就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這里體現是,水要足夠多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,達不到泡腳的目的。泡腳是要長期堅持的,所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情,選擇一個好的適合的泡腳盆可以使人堅持長期使用,相反選擇的泡腳盆不合適,使用不方便,經常出故障的泡腳盆,都會使人達不到長期應用的目的。

            選擇建議

            1、首先是安全性比如說材質一般泡腳盆都是用普通塑料制成的,很容易造成細菌的滋生和繁衍,處理不好,容易對腳部造成感染并且普通塑料制成的保溫效果差,

            2、按摩效果:不能只有單一的按摩功能,如果只有這樣人很容易產生按摩疲勞,多洗幾次后就沒有感覺了,達不到按摩的效果。最好是結合磁療 遠紅外線等多種按摩功能效果會更好,

            3、使用的方便性安全性:盆體一定要輕便不能太過笨重,太笨中了,挪動起來不方便,尤其是老年人,電動型插電的家里老人使用一定要注意安全

            建議失眠患者選擇多功能的“全能泡腳盆”在設計結構功能和材質上都是非常合理的,目前國內用的比較多,它是采用進口ABS工程塑料一次性成型結構結合遠紅外陶瓷粉做成全能泡腳盆,設計采用前大后小的弧形結構,輕便 保溫效果好,并且抗摔耐用,盆的底部設計的按摩突點正對涌泉穴,內置的釹鐵硼永磁體磁場持續刺激涌泉穴在泡腳的同時對人體起到保健作用實現了磁療 遠紅外理療 足底按摩等多功能型的泡腳盆,即經濟又方便。

            二、泡腳與穴位

            熱水泡腳,如同用艾條“溫灸”腳上的穴位,而在全能泡腳盆底部設計高低的凸起和內置釹鐵硼永磁體,高低凸起表面以及里面的釹鐵硼永磁體磁場可以刺激腳底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或腳底反應區,起到類似足底按摩和針刺穴位的作用,從而提高足浴的效果,促進人體脈絡貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。所以,從某種程度上說,在泡腳盆底部設計凸起和內置釹鐵硼永磁體,可起到“針”與“灸”雙效合一的作用,比起單純用熱水泡腳效果要好很多。

            三、正確的操作方法

            先將少量涼水倒入盆中,然后再加入熱水到水溫40度左右,手感溫度合適為宜

            水量不要太滿,水溫下降時可再加入熱水,使水溫保持在適宜的溫度

            日常保健每次泡腳15-30分鐘每天1-2次泡到前額或者后背有出汗感覺時效果最佳

            出于輔助治療疾病需要時,可加入泡腳劑

            泡完后配合保健腳套泡腳之后套在腳掌上養生保健,長期堅持大有裨益

            保健腳套采用遠紅外線針織材料和釹鐵硼永磁體高科技材料制成,戴在腳上正好對準“涌泉穴”(涌泉穴是位于足底部,是人體的重要穴位之一有人體第二心臟和血泵之稱)保健腳套利用生物磁場的作用,刺激涌泉穴,有改善血液循環,養生保健的作用,用泡腳盆泡腳之后立即使用,此時經絡通暢,血液循環改善,可以錦上添花 收到事半功倍的效果。

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          9失眠護理保健編輯本段

          護理保健

          失眠護理保健

            第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;

            第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

            第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

            第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

            第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;

            第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩輪,它可促進血液循環,改善睡眠質量。穩邁舒按摩輪設計造型獨特,使用方便,可用于運動功能的恢復鍛煉,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,并重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、治療失眠、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用,堅持使用可有效助眠。

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          10失眠磁療治療編輯本段

          磁療治療

          失眠磁療治療

            失眠患者,在臨床上觀察的時候,往往發現患者在失眠期間,腦部神經元興奮性增高,異常放電情況明顯?,F在科學家發現了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經元,這可能對于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動具有重要意義。最新報告說,包含了罕見的一組神經元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發生的恢復睡眠過程中是活躍的。并發現了一種制造一氧化氮(NO)——這是一種調控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經元,而且它們在人體的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以,抑制大腦皮層神經元的異常放電對于治療失眠有著非常重要的意義,在這一點上,藥物的抑制作用偏弱一些,國際上現在針對這方面磁療的效果更理想一些。磁療即是以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統的通透性等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。

            我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關節炎等癥狀。截止目前,我國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論,生物效應,臨床適應癥,方法學,磁療產品研究等,都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫療工作者對機理進行更深一步的研究,多種磁療服飾、磁療睡眠系統正在向高層次發展。

            挑選枕頭要考慮的大原則

            1、睡姿決定枕頭的高度

            枕頭的科學高度是6-9厘米,但這個數據不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉韓下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。

            2、皮膚類型決定枕頭的材質

            如果皮膚容易過敏,就不要選擇羽絨枕,羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計,全世界有15%的人對羽絨過敏。

            如果是干性皮膚,建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭,因為其透氣性不好,缺乏彈性,還容易產生靜電,尤其是秋季,纖維枕會使皮膚越來越干。

            3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

            如果容易失眠,就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。

            枕頭的保養

            1、定期清洗枕套,經常把枕頭拿到太陽底下曬曬;

            2、不能用力拍打枕頭;

            3、一個枕頭的科學使用壽命是4年,所以也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。

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          11失眠中藥調治編輯本段

          中藥調治

          失眠中藥調治

            醫藥治療失眠有其獨到的見解,且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法,往往副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的優點,即不會成癮,也不會產生依賴性。中醫藥學現代化也讓中醫藥在治療失眠癥領域大顯身手,通過精選天然名貴藥材,組合治療失眠的優秀方劑,有一大批高科技中醫藥成果,在失眠治療領域發揮著重要作用,如九味神安膠囊、 百合酸棗仁膠囊等,加之采用心理行為治療方法,對失眠證治療取得了十分滿意的療效。

            中藥治療失眠的特效療法:

            藥(熱)熨療法:將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱后置于體表特定部位,促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢,多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

            敷貼療法:將藥物調成糊狀,敷于體表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。

            敷臍療法:將藥物敷置于臍眼或臍部,常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的一種外治法。

            熏洗療法:利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處,并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

            下面是驗方和食療方法

            刮痧法:

            1、肝郁化火

            取穴 四神聰、行間、足竅陰、風池、神門

            刮拭順序 先點揉頭頂四神聰,然后刮后頭部風池,再刮前臂神門,最后刮足背部行間至足竅陰。

            刮拭方法 瀉法

            方義 四神聰局部取穴寧心安神 行間平肝降火 足竅陰降膽火以除煩 風池疏調肝膽而止頭痛頭暈 神門寧心安神。

            2、心脾兩虛

            取穴 脾俞、心俞、神門、三陰交。

            刮拭順序 先刮背部心俞至脾俞,再刮前臂神門,最后刮下肢三陰交。

            刮拭方法 補法。

            方義 脾俞、三陰交健脾益氣養血 心俞、神門養心安神定悸。

            3、腎陰虛

            取穴 四神聰、風池、太溪、腎俞

            刮拭順序 先點按四神聰,再刮后頭部風池,然后刮背部腎俞,最后刮太溪穴。

            刮拭方法 補法

            方義 四神聰疏通局部氣血 風池祛風活絡止頭痛,頭暈 太溪滋陰補腎 腎俞益腎氣聰耳。

            [方法一]

            面粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。將干蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變為白色時,將面粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,入籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。

            本方健脾補心,養血安神,適用于心脾血虧所致的失眠。

            [方法二]

            黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。

            本方交通心腎,適用于心腎不變之不寐。

            [方法三]

            酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克。將藥為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。

            [方法四]

            半夏15克,秫米50克。用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。

            本方祛痰降逆,和胃,調陰陽,適用于因痰滯胃致陰陽失調的失眠。

            [方法五]

            黨參12克,黃芪15克,白術、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生姜3片,大棗5枚。水煎服,1日1劑,早晚服。本方補益心脾,養血安神,適用于心脾血虛所致的失眠。

            [方法六]

            黃連12克,朱砂15克,生地黃、當歸各10克,炙甘草6克。水煎服,1日1劑,早晚服。本方清心、育陰、安神,適用于心腎不交所致的失眠。

            [方法七]

            茯苓15克,茯神12克,遠志、人參各10克,石菖蒲12克,龍齒6克。水煎服,1日1劑,早晚服。本方益氣鎮驚,安神定志,適用于心膽氣虛所致的失眠。

            [方法八]

            茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克。水煎服,午晚飯后服。本方健牌和胃,化滯消食,適用于胃氣不和所致的失眠。

            [方法九]

            桂圓肉100克,60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內,加人白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月后可飲用。每日2次,每次10--20毫升,適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥。本方出自《萬氏家抄方》,原方用于“溫補脾胃、助精神”,為治療虛勞、心悸的常用方。品名為后加。方中桂圓味甘性溫,能補益心脾,養血定神,對神經性心悸有一定療效。配合白酒,通經絡,行藥力,使之更好地發揮作用。

            本方對內有痰火及濕滯停飲者忌服。

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          12失眠注意事項編輯本段

          注意事項

          失眠注意事項

            事項

            主要應做好以下幾方面:

           ?、?以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

           ?、?參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

           ?、?生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

           ?、?眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。

            提高睡眠質量

            我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

            以下幾個方面可以提高睡眠質量:

            睡眠要適量

            1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了??墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

            睡覺的環境

            要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三要三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 三要:

            一要睡前散步?!蹲蠋r隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜?!?/p>

            二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易于入睡。

            三要睡前刷牙?!督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持痉e于齒,漱,此善于養齒者?!笨谥星鍧?,利于睡眠。

            三忌:

            一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

            二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

            三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

            此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助于睡眠和健康。

            順應生物鐘

            如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之,形成習慣之后,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

            調節飲食

            我們經??吹竭@樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

            為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:

            忌飽食

            晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。

            忌飲濃茶與咖啡

            晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

            忌喝酒

            研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

            噪音

            不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外,對于容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利于提高睡眠質量。

            睡覺時間

            要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意;

            能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

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          13失眠預防保健編輯本段

          預防保健

          失眠預防保健

            如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

            1、睡眠的用具

            無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。

            2、睡眠的姿勢

            有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

            3、睡眠的時間

            睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

            4、睡眠的環境

            睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

            提高睡眠質量

            許多事情都會影響睡眠質量。專家為提高睡眠質量提出了六個好建議。

            1、足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

            2、不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。

            3、晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

            4、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。

            5、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

            6、每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

            促進睡眠的硬件

            1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。

            2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。

            3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

            4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

            5.合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋。

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          14失眠心理治療編輯本段

          心理治療

          失眠心理治療

            一、首先建立信心

            對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

            二、安排規律生活

            避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

            三、保持適度運動

            每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

            四、睡前放松心情

            睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

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          15失眠自我調整編輯本段

          自我調整

          失眠自我調整

            而失眠是一種睡眠障礙,在現代醫學上來說,是屬于心理學的范疇,不過調理這個詞大家都很認同,那么我們就來說說,失眠怎么調理。

            在中醫上,失眠主要是由于陰陽不合所產生的,將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐,在對睡眠的認識中,也特別強調陰陽的主導作用。因為我對中醫并不是很了解,所以這里所說的調理,主要還是心理物理上的調理。

            下面是整理出來的幾個自己調整方法,大家可以試一下:

            1.嘗試改變行為習慣。晚上的時候要遠離強光。上午的時候,拉開窗簾、出去走走,并對自己說“新的一天開始了”。但是如果你要是連續三周都失眠,還是要去看看心理咨詢師,進行具體的分析與引導。

            2. 壓力通常是失眠的原因之一,所以要嘗試改變壓力帶來的副作用。別在太晚的時候吃東西或者劇烈運動,避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的攝入。好好的洗個熱水澡會很有幫助。另外可以嘗試攝入1000毫克的鈣(鈣可以幫助你放松肌肉,緩解緊張,有助于睡眠)。也可以詢問醫生是否需要補充松果體素。

            3.保持每天穩定的作息時間。使房間保持較暗的光線和安靜,不要在床上工作,讓可能造成分心的事情都離開這里。喝一杯草本茶以放松身體,比如白菊花茶。另外有健康飲食習慣的人睡眠會更好,比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白質的食物。

            4.躺在床上,從腳到頭,依次收緊再放松每一塊肌肉。就像拉伸又收縮回來的橡膠一樣,你的身體將會感到更加的放松。嘗試舒緩的鼻孔交替呼吸法。用手指擋住一個鼻孔,用另一個鼻孔呼氣。吸入、呼出,然后再切換往復。

            5. 最適宜的室內濕度為40%~60%,可以選用加濕器,也可在暖氣片上放一個小水槽,或在室內養花種草,最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。最適宜的室內溫度為17℃-23℃,超過這個范圍,就會影響高級神經活動和植物神經機能,會使人協調能力變弱,反應速度降低,容易出現疾病。

            6.聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡。


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          ““失眠””英文釋義:

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          失眠詞條統計

          編輯總次數:40

          最新編輯時間:2018-04-26

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